皆さん、こんにちは！「空吹きチャーリー亭」運営事務局です。今日は、３日坊主のあなたに、やる気を継続させる方法についてわかりやすく解説します。
本日の問題提起としては、下記のツイートです。
・何か新しい活動を始めてみたいと思いますが、やれるか不安です。
・そして始めたとしてもやる気が継続するか不安です。
・やる気を継続させる方法を教えてください。
というような悩みを聞くことがありますが、悩んでいても仕方が無いので、とりあえず小さなことでも第一歩から行動しましょう！— 空ちゃ＠学びのｻｰｸﾙ会館｜公式｜空吹きチャーリー亭 (@solacha_jp) January 3, 2023
この記事の発信元について
 |
|
では、早速やる気を継続させる方法の深堀解説をしていきます。
結論として、具体的にやる気を継続させる方法は「書き出し→宣言→即行動→誘惑排除」です。本日の目次は次のとおり。
【悩み１】何か新しい活動を始めたいですがやれるか不安
今年こそは、何か新しいことや活動を始めるぞー！と思うことは毎年の恒例行事です。
でも、いざ何かをやろうとするとやれるか不安だな、失敗したら嫌だな、大変そうだし面倒くさいななんて思って、結局やることを諦めたり、「そもそもそんなことやる意味無いし」などと自分に言い聞かせてしまう人も多いかと思います。
さて、どうしたらやる気を継続することができるのでしょうか？
【回答１】やる気を継続させる方法はまず書き出して宣言
何事も新しいことは不安でいっぱいで、身になるか、上手くいくかもわからないものです。
でもやってみないとわからないので、まず１mmから行動することが大切です。
そこで、やる気を継続する方法の第一弾としておすすめするのは、とにかく手帳やメモ用紙に自分がやりたいこと、学びたいこと、将来の夢などを書き出してみましょう。
そして、家族や友だちに「私、◯◯をやろうと思う！」と宣言し、有言実行の状況をつくり出します。
そうすることで、やるべきことが明確になり、自分自身と周りの人たちからの二重のプレッシャーを生み出すことで、半ば強制的に実行する環境をつくることができます。
【悩み２】始めたとしてもやる気が継続するか不安
勇気を出して何か新しいことを始めても、次なる罠が待ち受けています。
それは「私、いつも３日坊主なんです」という決め台詞です。
ダイエットにしても、サプリや健康器具を買うところまではするものの、それ以降中々やる気が継続しないなんてよくあることですよね。
やる気を継続させる方法は果たしてあるのでしょうか？
【回答２】やる気というのは無くあるのは行動の選択のみ
脳研究者の東京大学の池谷裕二教授のお話によると「やる気」自体が存在しないもので「やる気」という言葉は、「やる気」のない人間によって創作された虚構ということです。
そして人間は、行動を起こすから「やる気」が出てくる生き物ということです。
（引用元記事：「簡単にやる気を出す方法を教えてください！」→脳研究者「やる気なんて存在しない」｜新R25 – シゴトも人生も、もっと楽しもう。）
なので、人はやる気で動くのではなく、ただ日々行動の選択をして行動後にやる気が出てくるのです。
皆さんも、外は寒いから出たくないやと思っていても、子どもが外に行きたいと言うので、渋々外に出てみたら意外と楽しくなって充実した１日を過ごしたなんて経験はありませんか？
やるべきことが見つかったのなら、「やる気出ない」などを考えずに、直ちに１ｍｍでも行動を起こすことが、やる気を継続する方法となります。
【悩み３】ついついテレビを見たり、スマホを見てしまう
まあわかるけど、結局毎日ついついテレビを見たり、スマホの誘惑には勝てません。
「のび太くんだって、宿題をするという行動と昼寝をするという行動があったとき、ただ昼寝をするという行動を選択しているじゃないですか。」
そうですね。人間はついつい楽な方の行動を選択しがちです。
そして、テレビやスマホは常に私たちを誘惑してきますし、心理学の知識を使って人の行動を変容させるように仕組まれています。
なので「ピロン」と通知が鳴ったら、多くの人はすぐスマホを見てしまいます。
一度見るという行動をしてしまうと、その沼に引きづり込まれてしまいます。
どうしたら良いでしょうか？
【回答３】誘惑物は目の前から排除せよ
絶えず、AかBの行動選択を迫られている状況の中で、自分がやるべき行動を選択するためには、意図的に望ましくない行動の選択ができないようにしましょう。
悪魔？の手先であるテレビ、スマホ、ゲームから我々を救済し、自分にとって本当にすべき行動を選択させるためには、誘惑物を目の前から排除しましょう。
例えば、夜寝る前には本を読もうと心に決めても、寝室にスマホを持ち込んだ瞬間に、スマホの誘惑に屈してしまいます。なので、寝室にスマホを持ち込まない！
パソコンで仕事をする必要がある人は、目に入る場所にスマホを置かない。
ついつい横になって寝てしまう人は、横に慣れないようなカフェ等に入って読書するなどの対策をすることで行動の選択肢を意図的に限定します。
こうすることで、自分が本当にすべき行動のみに集中することができます。
【まとめ】やる気を継続させる方法
改めてやる気を継続させる方法をまとめますと、以下のとおりです。
- ①やりたいこと、学びたいこと、将来の夢を書き出す
- ②書き出したことを家族や友だちに宣言
- ③直ちに１ｍｍでも行動を起こす
- ④誘惑物は目の前から徹底排除
やる気を継続させる方法の説明は、以上となります。
明日以降のあなたの学びの活動が、より充実したものになるよう祈っています。
空吹きチャーリー亭では、日々の学びの活動をサポートし、少しでも皆さんの活動が発展するように応援し、定期的に大人の学び方の研修も実施していきます。実施してほしい研修については、適宜お問合せください。
また、毎月第４日曜日はOPENDAYと日曜フリマです。ぜひお散歩のついでにお立ち寄りいただき、空ちゃの中をご覧になってください。
それでは、今日も明日もレッツスタディ！
Instagram「@solafuki_charlie_tei」とTwitter「@solacha_jp」も更新していますので、是非ご覧ください。
この記事の発信元について
|
|
